Как сохранить себя в командировках. Авиаперелеты и аптечка путешественника.

У многих работа связана с командировками. Скорость передвижения и комфорт постоянно возрастают, однако все эти деловые поездки могут подтачивать здоровье. Нужно проявлять предусмотрительность, тогда командировки не помешают сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Здоровая еда

Изменения в обычном распорядке жизни могут нарушить принятый вами режим питания. Поэтому:

• Хорошенько поешьте перед тем, как отправиться в дорогу. Это убережет вас от нездоровой еды в аэропорту или в пути.
• Перекусывайте каждые несколько часов. Дробное питание вместо обильного трехразового даст вам больше энергии.
• Не ешьте каждый раз, когда еда оказывается под рукой. На деловых встречах часто предлагают закуски или другую калорийную еду – не поддавайтесь искушению.
• Старайтесь придерживаться своей обычной диеты. Если вы привыкли к легкому завтраку, не переходите в поездках на яйца, бекон и блины.
• Деловые ужины могут стать серьезным испытанием, ведь они, как правило, отличаются обильностью и гастрономическими изысками. Чтобы не страдать потом от переедания, попробуйте следовать следующим правилам:
• Открывая меню, ищите полезные блюда. Овощи на пару, курица или рыба на гриле – неплохие варианты.
• Попросите подать соусы отдельно. Попробуйте такой прием: обмакните вилку в соус и уже после этого подцепите ею кусочек мяса или другой еды.
• Откажитесь от десерта. Если это выше ваших сил, разделите его с кем-нибудь. Стоит отказаться и от алкогольных напитков, чуть пригубив предложенное спиртное.

Вода – лучший друг

Воду можно считать лучшим другом путешественника. И вот почему:

• Авиаперелеты способствуют обезвоживанию. Кондиционеры на борту самолета отбирают влагу из воздуха и из вашего тела. Перед полетом выпейте примерно 0,5 л воды, а затем – из расчета по 0,25 л на каждый час полета.
• В автомобильных поездках также нельзя забывать об опасности обезвоживания. Чаще делайте остановки, чтобы попить воды и размять ноги.
• Попав в отель, примите теплую ванну. Она не только расслабляет, но и восстанавливает баланс жидкости.
• В жарком климате пейте больше жидкости. Сухость во рту или носу сделает вас уязвимее для инфекций. Вода поможет организму бороться с потенциальными заболеваниями.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают тело.

Физические нагрузки

Все отговорки давно известны. То времени нет, то желания. Или вы слишком устали. Или не хватило места, чтобы взять с собой любимый тренажер. Хорошо, вот несколько советов:

• Выбирайте отель с тренажерным залом. Если это невозможно, узнайте, есть ли поблизости фитнес-клуб.
• Ходите на прогулки. Не забудьте взять с собой мобильный телефон или деньги на такси на случай, если заблудитесь.
• В своем расписании выделите время на физические тренировки.
• Делайте зарядку или упражнения в номере. Для обычной зарядки не нужно специального оборудования. Делайте махи ногами, прыгайте на месте, качайте пресс. В длительных поездках раз в три дня занимайтесь аэробными упражнениями. Силовые упражнения необходимо делать минимум раз в неделю, чтобы сохранить тонус мышц.
• Ищите возможность подвигаться. На деловые встречи отправляйтесь пешком. В отеле пользуйтесь лестницами, а не лифтами. В ожидании самолета  пройдитесь по терминалу.

Авиаперелеты и расстройства биоритмов

Многочисленные исследования показали, что 90% путешественников на дальние расстояния в той или иной степени страдают расстройством биоритмов.
Этим термином описывают странное, неприятное ощущение, возникающее после длительного перелета, особенно при пересечении нескольких часовых поясов. Симптомы такого расстройства могут варьировать, но чаще всего наблюдаются: сонливость, вялость, раздражительность, неспособность сосредоточиться, головные боли, бессонница и опухание конечностей. Симптомы бывают выражены в различной степени – от легкой до тяжелой – и могут существенно повлиять на работоспособность человека, результаты спортсмена или просто самочувствие туриста после рейса.
Степень расстройства биоритмов сильнее всего зависит от количества пересеченных часовых поясов. Так, американские исследователи обнаружили, что симптомы чаще возникают, когда приходится пересекать три часовых пояса, но могут отсутствовать после перелета такой же продолжительности в направлении с севера на юг.  Именно пересечение часовых поясов нарушает работу внутренних часов, или суточный ритм. Контролирует суточный ритм небольшой участок гипоталамуса в головном мозге, который обрабатывает сигналы нервной системы. Внутренние часы запрограммированы на регулярную смену дня и ночи. При пересечении часовых поясов этот цикл сбивается и на восстановление суточного ритма могут потребоваться  несколько дней. Есть и другие факторы, усугубляющие симптомы расстройства.
Давление в самолете  Когда высота полета достигает примерно 10 км, давление в салоне удерживается на уровне  высоты 2,5 км. Но если вам непривычно такое «высокогорное» давление, вы, скорее всего, почувствуете вялость, а конечности могут опухнуть.
Сухой воздух  Как правило, воздух внутри самолета очень сухой (10-20% влажности). Это может привести к обезвоживанию организма. Недостаточная влажность вызывает сухость кожи, глаз и дыхательных путей, что особенно опасно для людей с болезнями легких, например с астмой.
Предполетное состояние  Если перед полетом вас мучило похмелье, вы недоспали или просто переутомлены, шансы испытать расстройство биоритмов сильно возрастают. Хотя это состояние невозможно предотвратить, есть способы значительно облегчить его проявления.

• До и во время полета не употребляйте напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Они обладают мочегонным действие, это усилит обезвоживание организма. Алкоголь кроме того вызывает сонливость и общую вялость.
• Переведите время на часах в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Это поможет настроиться на новое время еще до прибытия.
• Во время полета максимально затените свое место. Яркий свет сильно воздействует на внутренние часы человека. Можно одеть повязку на глаза и заткнуть уши, чтобы ослабить внешние раздражители и убедить организм, что сейчас ночь. Опустите шторку иллюминатора и выключите индивидуальное освещение над головой. Если ваш рейс прибывает рано утром, попробуйте поспать в самолете.
• Оденьтесь так, чтобы одежда и обувь были удобными и не тесными – особенно на случай опухания конечностей.
• Перед полетом хорошо отдохните. Тогда организм легче перестроится по прибытии к месту назначения. После возвращения домой полезно иметь хотя бы день для отдыха перед выходом на работу.
• Во время полета периодически прохаживайтесь по салону, а в сидячем положении время от времени напрягайте различные группы мышц. Это активизирует циркуляцию крови, придаст вам бодрости и предотвратит опухание конечностей.
• Пейте больше жидкости. Вода и соки помогут избежать обезвоживания.
• Если вы прибываете утром, постарайтесь не спать до вечера по местному времени. Тогда вы не будете страдать от  бессонницы, которой не избежать, если вы поспите сразу по прибытии. По возможности выбирайте дневные рейсы, так как ночные усугубляют расстройство биоритмов.
• Если у вас важное дело, требующее напряжения физических или душевных сил, спланируйте перелет таким образом, чтобы иметь в запасе несколько дней на адаптацию. Учтите, что преодоление каждого часового пояса предполагает один день на восстановление. Так, шестичасовая разница во времени потребует шести дней адаптации.

Что еще можно предпринять?

Существует достаточно спорное средство – мелатонин, синтетический гормон сна. Некоторые исследования показали эффективность мелатонина. В 8 случаях из 10 прием мелатонина перед сном в соответствии с временем пункта назначения (от 22:00 до 24:00 по местному времени) помогал преодолеть расстройство биоритмов при пересечении пяти и более часовых поясов. Однако другие исследования не подтвердили полезность мелатонина.
Некоторый эффект дает использование искусственного света, которое ускоряет перенастройку внутренних часов. Исследования показали, что яркий свет в определенное время суток по-разному влияет на суточный ритм: переводит внутренние часы либо вперед (как бы в восточные часовые пояса), либо назад – в западные. Поэтому для регуляции биоритмов стоит избегать света или, наоборот, выходить

Профилактика укачивания

Классические симптомы укачивания (морской болезни) включают ощущение дискомфорта в животе, тошноту, рвоту, головокружение, бледность и холодный пот. Пища в желудке переваривается медленнее, и чувство голода не возникает дольше обычного.
Если вы подвержены укачиванию в небольшой или умеренной степени, то можно минимизировать его симптомы с помощью простых мер.

• Садитесь на места, где укачивает меньше – обычно это передние сиденья в автомобиле, первые вагоны в поезде, средняя часть судна, а в самолете – сиденья над крыльями.
• Смотрите на удаленные объекты или закройте глаза. Не читайте и не рассматривайте что-либо в кабине.
• Старайтесь как можно меньше двигать головой.
• Если возможно, лягте навзничь, на спину. 

Обычно болезненные ощущения прекращаются в течение 15 минут после остановки. У путешественников, которым приходится повторно, через короткие промежутки времени, снова переживать укачивание, симптомы становятся менее выраженными. Облегчить серьезные проявления морской болезни помогут антихолинергические и антигистаминные препараты. Все лекарства следует принимать по крайней мере за 30-60 минут по начала поездки, чтобы они успели подействовать до того, как желудок начнет реагировать на укачивание. Конкретный выбор лекарства зависит от продолжительности путешествия, выраженности симптомов морской болезни, состояния здоровья путешественника, седативного эффекта отдельных препаратов и личных предпочтений.

Аптечка путешественника

Если вы собрались в путешествие, особенно дальнее, соберите с собой аптечку первой помощи. Имейте в виду, что в связи с ужесточением мер безопасности в аэропортах, введены ограничения на перечень предметов, которые можно проносить на борт самолета. Перед полетом это можно уточнить у авиакомпании-перевозчика.
В правильно подобранной аптечке должно быть довольно много разных мелочей. Перечислим основное:

• маленькие ножницы;
• пинцет;
• градусник;
• руководство по оказанию первой помощи;
• стерильные бинты (разных размеров);
• марлевая повязка;
• эластичный бинт с застежкой на липучке;
• повязка треугольной формы и булавки;
• вата или ватные тампоны;
• бактерицидные лейкопластыри разных размеров;
• противомикробная мазь;
• противогрибковая мазь;
• жидкий антисептик;
• увлажняющие глазные капли;
• пластырь для мозолей;
• гидрокортизон (мазь, 1%);
• влажные антисептические салфетки для рук;
• крем или мазь с антибиотиком;
• таблетки для обеззараживания воды;
• средство от диареи;
• болеутоляющие и жаропонижающие средства (ибупрофен и парацетамол) в дозировках для детей и взрослых;
• антацид;
• антигистаминные средства;
• одноразовые перчатки;
• смягчающий лосьон от солнечных ожогов и укусов насекомых;
• лекарства, прописанные вам врачом;
• репеллент от насекомых;
• солнцезащитный крем;
• перекись водорода.

Будьте здоровы и берегите себя!

авиабилеты алматы москва