Коррекция фигуры

Никто не сомневается, что при составлении рациона нужно принимать во внимание вес, которого хочется достичь и сохранять. Но не стоит забывать, что важны и индивидуальные особенности организма, и личные предпочтения в подборе продуктов. Впрочем, если следовать советам диетологов, то можно научиться питаться полезно и вкусно. Стоит начать с вопроса, мало относящегося к пище – употребление алкоголя. Он не только плохо отражается на слизистой желудка, но и помогает быстрому набору веса. Коррекция фигуры начинается с отказа от газированных напитков и большинства фаст-фуда. Полезного в данных продуктах предельно мало, зато калорийность превышает все нормы. Сладкую воду с успехом заменят натуральные соки и холодные чаи, а также минеральная вода. Отвыкнув от газировки, вы почувствуете себя совершенно иначе. Со временем она даже перестает нравиться, а вкусовые предпочтения смещаются в сторону здоровых напитков. Вместо привычного фаст-фуда нужно выбирать более натуральные его виды: буррито из бобовых, вегетарианскую пиццу, куриные бютерброды.ЗавтракЗавтрак необходим каждый день, как минимум потому, что без него увеличивается риск переесть днем. Если вы завтракаете сэндвичами – готовьте их из цельнозернового хлеба, а если кашей, то лучше готовить овсянку (лучше не хлопья быстрого приготовления). К сухим завтракам у диетологов двоякое отношение. Некоторые советуют отказаться от них, но другие говорят, что стоит употреблять те, что содержат хотя бы 3 грамма клетчатки. Такие продукты, преимущественно, содержат и меньше сахара.Белок на завтрак, обед и ужинКилокалории из белка быстрее расходуются, а чувство насыщения остается дольше, чем при употреблении углеводов.Фрукты и овощиВсе советы диетологов по правильному питанию содержат советы употреблять больше фруктов и овощей. Это хорошо отразится на внешнем виде кожи и позволит дольше оставаться молодым. Фруктов нужно съедать не более 0, 4 кг за один раз. Советуем потреблять овощи и фрукты, как утром, так и в обед, и вечером. Не требуется ограничивать себя в количестве типов овощей – каждый день употребляйте овощи разного цвета и таким образом обеспечите себя всеми витаминами. Кроме того, овощи ярких цветов усиливают чувство насыщения благодаря визуальному эффекту. Напитки также отлично заменяют небольшие перекусы в перерыве между приемами пищи. Около 8 стаканов воды, овощи и фрукты не допустят обезвоживание.Источник: doctorgavrilov.ru