Советы спортивного питания для новичков

Советы спортивного питания для новичков

Если вы всерьез решили заняться моделированием своего тела и нарастить мышцы в нужных местах, необходимо позаботиться о правильном питании. Одной из глубочайших ошибок новичков является бесконтрольное поглощение всевозможных БАДов, гейнеров и других концентратов. При этом желаемого результата можно так и не достигнуть. Более того, высок риск нанести определенный вред своему организму. Поэтому стоит тщательно взвесить все «за» и «против» перед покупкой очередного протеинового батончика.

Спортивное питание, бесспорно, имеет множество преимуществ:

— удобство приготовления и хранения, экономия времени;

— высокая пищевая ценность;

— удобство дозировки;

— повышенная усвояемость.

Однако, даже профессиональные бодибилдеры рекомендуют в первую очередь набить холодильник правильными продуктами: мясом, творогом, яйцами, птицей. Продукция производителей спортивного питания — это все-таки ДОБАВКИ и заметьте, не дешевые; в основе питания должны быть естественные продукты. Хорошую динамику роста мышечной массы можно достичь путем правильной диеты, тренировок и отдыха. Для новичков важным моментом является консультация диетолога, полный медицинский осмотр организма и консультация тренера. Инструктор покажет порядок выполнения упражнений, технику дыхания, определит частоту и количество повторений и т.д. 

Итак, порядок действий для новичка таков:

— определить первоначальный ежедневный рацион без специальных элементов спортивного питания;

— наладить систематические занятия и тренировки;

— ПОСТЕПЕННОЕ введение добавок (не нужно употреблять все сразу, достаточно начать с одного компонента, увидеть его эффективность «на себе»).

О том, что желающему набрать мышечную массу, необходимо питаться высокобелковой пищей и разбить суточный рацион на шесть приемов знает каждый. Поэтому стоит подробней остановиться на третьем пункте, рассмотрев основные добавки.

Порошковый протеин

В качестве первого опыта новичку следует выбрать комплексный протеин либо гейнер. Здесь следует учесть, что гейнер в большей степени рекомендован для худощавой конституции тела. Сывороточный протеин самый распространенный и обладает наилучшей усвояемостью. Его необходимо употреблять после сна и после тренировки. Казеиновый протеин, наоборот, белок длительного действия и его прием осуществляют перед сном. Яичный протеин также длительно расщепляется, но его преимущество в более приятном вкусе, кроме того, он не вызывает диарею, что нельзя сказать о казеине. И наконец, соевый белок, неполноценный по аминокислотному составу и употребляемому, в частности, вегетарианцами. Лучше использовать белковые изоляты, они лучше усваиваются и не содержат других добавок.

Аминокислоты

Эта добавка имеет неоспоримое преимущество — моментальное всасывание и использование. Обратная же сторона медали — высокая дороговизна продукта. Для новичков продукт не рекомендуется, он попросту не имеет смысла, вполне достаточно изолята сывороточного белка, ведь он в конечном итоге тоже распадется на аминокислоты, а стоить будет гораздо дешевле. 

Креатин

Добавка усиливающая силу и массу мышц за счет участия процесса синтеза АТФ. Это относительно дешевая добавка, употребляемая до или после тренировки. Однако принимать креатин лучше спустя 8-12 месяцев тренировок, поскольку естественный запас креатина в организме вполне справляется со своей задачей. Добавка эта отличается своей накопительной способностью, поэтому на начальном этапе ее принимают в завышенных дозах, а потом после поддерживающего периода, дают передышку. 

Поливитаминные комплексы

Их можно принимать уже на первых порах. Выбрать можно вполне бюджетный вариант в аптечной сети, не разоряясь на специальные продукты. 

Жиросжигатели

Как показывает практика, самый эффективный метод сжигания жира — это диета. Поэтому как новичкам, так и профи данные препараты не рекомендованы, они кстати имеют множество противопоказаний. 

Прогормоны и стероиды

Несмотря на заверения производителей, многие из таких добавок имеют ряд негативных побочных эффектов. Для новичков на этот продукт категоричное «нет», поскольку их прием должен постоянно контролироваться врачом. 

Существует еще огромная масса препаратов спортивного питания, но для новичка важно уяснить, что одними добавками невозможно построить тело «своей мечты». Достаточно рационально подойти к своему питанию, и тогда даже один вид протеинового концентрата сможет принести хороший результат.