Стретчинг

Стретчинг – это специальная система растяжки, позволяющая сделать эластичными Ваши мышцы, связки и суставы, а так же значительно повысить эффективность тренинга в смысле набора мышечной массы. Суть в том, что растяжка мышц позволяет сделать мышечные фасции более эластичными, поэтому они легче начинают поддаваться пампингу, что и стимулирует гипертрофию мышечного волокна. В комплекс упражнений для стретчинга входят самые разнообразные упражнения, в том числе и статические, хотя считается, что они вообще единственные. На самом деле, намного эффективнее использовать, как статическую растяжку, так и динамическую, что к тому же позволит избежать ряда травм, которые в противном случае Вы получите неизбежно. Лучше всего применять систему стретчинга отдельно, то есть, во вне тренировочные дни, чтобы полноценно растянуть мышцы всего тела, хотя, если в конце тренировки Вы растяните те мышцы, которые тренировали, то это пойдет Вам только на пользу.

В тренировочный комплекс для стретчинга входит очень большое количество упражнений, предназначенных для растяжки каждой мышечной группы и группы суставов в отдельности. Технику выполнения этих упражнений Вы можете посмотреть пройдя по ссылке http://fit4power.ru/programm/stretching но будьте внимательны и прочтите обязательно примечания, поскольку не все они совместимы, а многие очень опасны, то есть, есть надо различать стретчинг для начинающих и для подвинутых атлетов. К тому же, определитесь с тем, когда Вы будете выполнять растяжку, поскольку от этого во многом зависят и техника, и вообще в целом правила всего комплекса. Стоит отметить, что Вы можете вообще не заниматься бодибилдингом или фитнесом и просто применять систему стретчинга, что тоже пойдет Вам на пользу, но только в том случае, если Вы откажитесь от вредных привычек и будете правильно питаться.

Когда речь идет о правильном питании, то речь, в первую очередь, идет о системе, поскольку Вы должны не просто забивать желудок, а есть определенное количество пищевых нутриентов. Примерно, белка Вам нужно от 1 до 3 граммов на каждый килограмм собственного веса, женщинам меньше, мужчинам больше, и, чем выше Ваша активность, тем больше белка нужно. Жиры должны составлять примерно 20-30% от рациона, причем ненасыщенные жирные кислоты 80% от этого значения и только 20% может приходиться на долю насыщенных жиров. Углеводы – это дело сугубо индивидуальное, поскольку зависит от активности, но их количество можно корректировать исходя из изменения жировой прослойки. Если Вы толстеете, то надо количество углеводов снизить, если худеете, то его надо увеличить.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru