Правила питания во время беременности

Для всех женщин беременность становится периодом особой радости и особых хлопот. Многие задумываются о том, сколько килограмм они могут прибавить, пока вынашивают ребенка. Ведь именно во время беременности, под влиянием гормонов происходят огромные изменения в нашем организме. В результате, будущие мамы начинают, в буквальном смысле слова, есть «за двоих». Теперь, однако, доказано, что подобный подход не совсем разумен.
Сегодня, зная Ваш вес до беременности, доктор порекомендует Вам, сколько килограмм Вы можете прибавить в течении 9 месяцев. Часто врачи советуют женщинам не пытаться худеть, находясь в интересном положении. Тем не менее, некоторым женщинам, при наличии положительного заключения специалиста, можно попробовать избавиться от лишних килограммов на ранних сроках. Это утверждение, прежде всего, относится к представительницам слабого пола, страдающим от ожирения.

Беременные женщины, страдающие ожирением

Основным способом держать под контролем собственный вес, является ежедневная зарядка. Как правило, физические упражнения рекомендуют всем женщинам, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает значение 29. Этот коэффициент представляет собой соотношение массы тела и роста человека. Нормой считается диапазон значений от 18 до 25. Коэффициент, превышающий отметку 25, свидетельствует о наличии избыточного веса. Регулярные физические упражнения для полных женщин во время беременности помогут снизить уровень артериального давления и уменьшить риск развития диабета. Даже для беременных, страдающим ожирением доктора посоветуют не увлекаться чрезмерной коррекцией фигуры и если худеть, то только на несколько килограммов. За период беременности полные женщины в норме должны прибавить порядка 10-12 кг.

Беременные женщины с нормальным ИМТ

Необходимо иметь в виду, что прибавление веса во время беременности является вполне естественным процессом. Если ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9, то за все 9 месяцев Ваш вес может стать больше на 12 – 15 кг И уж, конечно, если Вы не страдали полнотой или ожирением до беременности, Вам ни в коем случае не стоит пытаться похудеть после ее наступления. Многие женщины не сразу набирают килограммы, более того, Вы можете даже похудеть в первые месяцы из-за токсикоза. Как только симптомы этого недомогания останутся позади, к Вам вернется прежний аппетит. В этот период можно попробовать делать по утрам 30-минутную зарядку. Физические упражнения рекомендуются даже для тех, кто всегда был в идеальной форме.

Как контролировать свой вес во время беременности

Наиболее эффективный результат для коррекции и контроля веса во время беременности даст правильное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Пожалуй, подобные советы будут актуальны и для небеременных женщин. Однако особенно важно обратить на них внимание именно тем, кто в ближайшие 9 месяцев станет мамой. Поэтому многие врачи рекомендуют женщинам еще на этапе планирования беременности узнать больше о принципах питания для будущих мам и, по возможности, опробовать их на практике. Одной из отличительных особенностей методики здорового питания является ведение дневника, в который вносят всю информацию о полезных для мамы и малыша продуктах, о количестве калорий, необходимом для нормального развития плода.

Также специалисты рекомендуют пить как можно больше жидкости.
Если Вы решили делать зарядку, то, прежде всего, обязательно обсудите с Вашим доктором насколько это приемлемо лично для Вас. Если никаких препятствия для занятий не выявлено, то начните с легких упражнений, требующих минимум напряжения. Это может быть ходьба, езда на велотренажере при минимальной нагрузке, посещение бассейна.

Заключение

Не пытайтесь похудеть во время беременности без предварительной консультации с врачом. Если Вы будете ограничивать себя в калориях и недоедать, то Ваш ребенок рискует недополучить много питательных веществ, необходимых ему для правильного развития.
Если же Вы беременны и страдаете от избыточного веса, то обязательно обсудите со своим доктором возможные варианты питания и рекомендованной физической нагрузки.
Таким образом, Вы сможете контролировать свой вес, даже в такой ответственный и важный период Вашей жизни.