Что включить в меню, чтобы предотвратить старение

Природные витамины и минералы просто необходимы нам для хорошего самочувствия. Они необходимы для нормальной работы пищеварительного тракта, поддержания энергетического баланса, мозговой деятельности, нервной системы, защиты от болезней, нейтрализации вредных веществ. А кроме этого витамины и минералы помогают поддерживать здоровье кожи, волос, зубов. Однако помни, что более эффективны только природные витамины и минералы, а не их синтетические аналоги.

~ Витамин С: укрепляет структуру клеток, повышает иммунитет. Содержится в цитрусовых, шиповнике и смородине.

~ Витамин Е: блокирует окислительные процессы. Содержится в подсолнечном и кукурузном масле, проросшей пшенице, орехах, рыбе и печени.

~ Полифенолы: предупреждают развитие болезней сердца, воспалительных процессов и рака. Содержатся в красном вине, черном и зеленом чае, а также в соке из красных фруктов.

~ Омега-3 жирные кислоты: снижают уровень холестерина в крови. Содержатся в морской рыбе.

~ Фитоэстрогены: аналоги половых гормонов. Укрепляют кости и суставы. Содержатся в сое.

~ Каротиноиды: защищают глаза и кожу. Содержатся в моркови, тыкве, абрикосах и печени.

~ Селен: мощный антиоксидант. Содержится в хлебе из муки грубого помола, креветках и морепродуктах.

Сульфиды: укрепляют иммунитет, снижают давление. Содержаться в чесноке, луке-порее.