Кожа – зеркало здоровья (витамины для красоты)

Все мы хотим хорошо выглядеть в любом возрасте. И это абсолютно нормальное желание.
Но, увы, с годами все сложнее сохранять бодрость и цветущий вид. Приходится все больше внимания уделять различным очищающим и косметическим процедурам. Мы «ведемся» на рекламные обещания за неделю омолодиться и расцвести. Попробовав очередные пропиаренные косметические средства, мы опять разочаровываемся. Что же делать?

Чаще всего для сохранения и поддержания красоты и здоровья нам попросту не хватает банальных витаминов. Да-да, ведь без витаминов в человеческом организме ни одна химическая реакция не запускается, не образуются жизненно необходимые ферменты. Недостаток тех или иных витаминов приостанавливает рост и развитие человека, вызывает нарушения в различных системах организма. И, как следствие, нездоровый внешний вид, зеркалом которого является кожа.

Состояние кожи сигнализирует обо всех происходящих внутри человека процессах, положительных или негативных. Хороший опытный специалист-дерматолог по состоянию кожи пациента может практически безошибочно определить дефицит, каких витаминов испытывает организм, и какие продукты питания необходимо включить в рацион, дабы этот дефицит ликвидировать.

К сожалению, наш организм не умеет вырабатывать витамины. Поэтому их надо поставлять с пищей.
Рассмотрим основные витамины, играющие главенствующую роль во всех обменных процессах организма и помогающие сохранять и поддерживать как внутреннее здоровье, так и внешнее, выражающееся в красоте волос, кожи, зубов, ногтей и т. д.

Витамины для красоты

Конечно, не существует не очень важных для человека витаминов, они все нам нужны для полноценной жизни. Но есть особые витамины – защитники молодости и красоты, прежде всего кожи. К ним относятся витамины группы А, В, С, Е.

Витамин А

отвечает за все клетки нашей кожи, стимулируя их деление, то есть обновление и делая кожу упругой и эластичной.

Если витамина А в организме недостаточно, то кожа, впрочем, как и волосы, тут же просигналит своей сухостью, грубостью и шелушением (перхотью в волосах). Для здоровых зубов, ногтей, костей и глаз этот витамин также является незаменимым.

Чтобы блистать яркой и ровной кожей, крепкими розовыми ногтями и пышными блестящими волосами, включите в рацион питания много зелени и овощей, оранжевых и желтых фруктов, а также шпинат и морковь, абрикосы и яблоки, помидоры и зеленый горошек. Из животных жиров витамин А в больших количествах содержится в печени и яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе.

Витамины группы В

– также важны для здоровья и кожи, и волос, и ногтей, и глаз.

Если начинает ухудшаться зрение, кожа имеет нездоровый цвет, появляются заеды в уголках рта, герпесы на губах, а волосы становятся ломкими, пораженными перхотью, а то и вовсе выпадают, надо срочно восполнять недостаток витаминов В.

Это значит, что в рацион питания надо включить такие продукты, как зерновые (крупы), орехи (арахис), мясо (свинину, говядину, печень), рыбу. Также богаты этим витамином грибы, яйца, морковь, сельдерей, шпинат, капуста брокколи и брюссельская, спаржа, томаты и перец, репа и свекла, тыква и дыня, абрикосы и авокадо, бананы. Сдабриваем блюда из вышеуказанных продуктов любыми растительными маслами, пьем побольше молока и кушаем разные молочные продукты. Такое меню поможет предотвратить старение кожи и обязательно улучшит цвет лица.

Витамин Е

считается мощнейшим антиоксидантом, защищающим молодость, делая ее упругой и эластичной, разглаживая ранние морщины, растворяя пигментные пятна.Недаром же его величают «витамином молодости и красоты».

Удовлетворить свой организм в витамине Е можно употребляя в пищу тыкву и ее семена, семечки подсолнечника и льна, растительные масла, зеленые салаты, бобовые и молочные продукты, капусту брокколи, шпинат, печень и яйца, орехи арахисовые и миндальные.

Витамин F

славится тем, что эффективно снижает содержание холестерина в крови, активно сжигает подкожный жир, успешно восстанавливает и питает клетки организма, а значит кожи, волос, ногтей и зубов.
Чтобы насытить себя этим витамином, надо употреблять различные растительные масла (подсолнечное, льняное и ореховое и другие), рыбий жир, авокадо.

Витамин К принимает активное участие в восстановительных процессах, обновляя и омолаживая кожу, снимая отечность и ликвидируя всевозможные воспалительные явления. Этот витамин прекрасно справляется с веснушками и пигментными пятнами.

Найти этот витамин можно во всех бобовых продуктах, а также в шпинате и зеленых овощах, капустах белокочанной и цветной, в моркови и оливках, молоке и яйцах. Много витамина К в печени, свиной и говяжьей.
Витамин D называют «солнечным», так как вырабатывается он под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. 10 минут ежедневного пребывания на солнце – и очень важный витамин в нашем арсенале красоты!

Он отвечает за здоровые зубы и крепкие кости, за упругую и увлажненную кожу, красивые волосы. Из продуктов питания, содержащих «солнечный» витамин специалисты-диетологи называют рыбий жир и яичный желток, сливочное и растительное масла, молоко, шпинат и томаты, а также такие виды рыб, как сардины, сельдь, лосось, и палтус.

Витамин С

(аскорбиновая кислота) известен как защитник организма от различных заболеваний. Если кожа бледная и сухая, ногти слоятся, весь организм наполнен слабостью и усталостью, «на лицо» хроническая нехватка витамина С. Восполняем его дефицит, кушая разные цитрусовые плоды, черную смородину, петрушку и квашеную капусту, помидоры и яблоки, употребляя напиток из шиповника.

Достаточное количество витамина С в организме выразится в упругости и здоровье кожи, противостоянии организма болезням (крепкий иммунитет).
Витамин Н не позволяет коже пересыхать и шелушиться.

Недостаток данного витамина выражается в высоком уровне сахара и холестерина в крови, в бледной и слишком жирной или слишком сухой коже. А также человек страдает бессонницей и отсутствием аппетита, впадает в депрессивные состояния и быстро устает. Чтобы не допустить этих крайностей, надо кушать такие овощи, как картофель, капуста, репчатый и зеленый лук, а также все виды бобовых.

Витамин РР

(никотиновая кислота) успокаивает нервную систему, что очень благотворно влияет на состояние кожи: исчезает шелушение, повышается эластичность, улучшается тонус и цвет, а такжеоздоравливаются волосы.

Никотиновую кислоту можно найти во многих продуктах. Это: печень, свинина и курятина, из овощей – брокколи и морковь, картофель и помидоры, а также щавель. Немало витамина РР в рыбе морской и речной, молочных продуктах (сыр, молоко), яйцах, шиповнике.

Мы рассмотрели витамины и продукты их содержащие, ответственные за здоровье и красоту кожи и вообще всего тела.

Несколько рекомендаций по сохранению витаминов при приготовлении пищи:
1. Если нет возможности круглый год питаться свежими овощами и зеленью, надо их замораживать. Витаминов в замороженных продуктах намного больше, чем в консервированных.
2. Салаты из овощей и фруктов во избежание потери витаминов надо употреблять свежеприготовленными.
3. Фрукты лучше кушать сырыми, или же готовить из них соки и выпивать их за полчаса до еды.
4. Продукты рекомендуется запекать или готовить на пару, избегая жарения.
Из всего вышесказанного становится понятно, насколько важны для нашего здоровья и красоты витамины, а для молодости кожи они просто жизненно необходимы. Если баланс витаминов в организме будет соблюдаться, то внешняя красота не заставит себя долго ждать.

Давайте же обогащать свой рацион питания не мучными изделиями и сладостями, а семечками и орехами, крупами и бобовыми, овощами и фруктами. Ведь правильное сбалансированное питание – залог здоровья, красоты и привлекательности.

Хочется еще добавить, что помочь сохранить красоту и продлить молодость коже, помимо диеты, могут витаминные маски.
Маска из овсяных хлопьев с добавлением фруктов, ягод, белка и растительного масла избавит кожу от сухости.
А маски из огурца, сырого картофеля и кисломолочных продуктов вернут коже свежесть и сияние.