Как ускорить обмен веществ

Для начала вы должны знать, что нехватка калорий плохо воздействует на обмен веществ. Организм не получает достаточно энергии, в результате голодания, в связи с этим, пытается отложить «запасы» в виде жировых накоплений. Именно поэтому, многие диетологи выступают против длительных и жестких диет: так обмен веществ впадает в «спячку», и вы начинаете полнеть от любой калории.

Достаточно непросто восстановить обмен веществ в организме. Для этого понадобиться постепенно увеличивать объем употребляемых калорий и пользоваться следующими проверенными способами:

1 Способ – ешьте часто, однако маленькими порциями

Большие перерывы, которые сопровождаются между приемами еды, замедляют метаболизм, именно поэтому питание должно быть каждые 2,5 – 3 часа небольшими порциями. Это заставит обмен веществ находиться в постоянном тонусе.

2 Способ – больше воды

В нашем организме каждая химическая реакция происходит с участием воды, а ведь обмен веществ – это тоже химическая реакция, которой необходимо наличие водного баланса. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, каждое утро пейте 1 стакан воды натощак.

3 Способ – здоровый сон

Длительный, спокойный и глубокий сон (не меньше 8 часов) имеет оздоровительный и омолаживающий эффект. Помимо этого, на протяжении сна наш организм вырабатывает гормон роста (соматропин), именно он препятствует отложению жировых накоплений и способствует сгоранию жира.
Читай так же:Полезный сон

4 Способ – аэробные тренировки

Быстрая ходьба, лыжи, ролики, велосипед, бег ускоряет обмен веществ. Данный процесс происходит не только в течении тренировок, но и следующие 3 часа после нее. Поэтому, после тренировок, вы можете съесть легкий ужин, разгоряченный обмен веществ все переварит (естественно в пределах разумного).

5 Способ – силовые упражнения
Если регулярно заниматься спортом – это укрепит мышечную массу, а так же ускорит метаболизм!
Читай так же: Упражнения для стройных ног

6 Способ – прогулки

Если каждый день в течении часа прогуливаться пешком – это насытит организм кислородом, который очень важен для обмена веществ. Только нужно гулять в парковых зонах, а не по городским улицам.

7 Способ – контрастный душ

Чтобы взбодриться утром и разбудить свой метаболизм, нужно принять контрастный душ. Следует начинать с незначительных перепадов t (20секунд под струями горячей воды и 20 секунд под холодной), повторите 3 раза. Таким образом вы нормализуете метаболизм и улучшаете иммунитет, сердечно-сосудистую систему, боретесь с проявлением целлюлита.

8 Способ – употребляйте в пищу те продукты, которые стимулируют метаболизм

Из некоторых полезных продуктов, можно составить дневной рацион, который будет активно стимулировать ваш обмен веществ и способствовать быстрому похудению. Если 2 недели придерживаться данной диеты, результат будет потрясающим. «Волшебные» продукты – капуста, имбирь, молочные продукты, грейпфрут, корица, огурцы, зелёный чай, малина, горчица, апельсины, миндаль, хрен, фасоль, ананас, папайя, груши, яблоки, овсянка.

9 Способ – занимайтесь любовью

Секс – устраняет головную боль и предотвращает нарушение метаболизма.
Читай так же: Зона страсти

10 Способ – ешьте отруби

Отруби – это прекрасный продукт, который состоит из клетчатки (натуральный очиститель кишечника). Клетчатка не переваривается, поэтому во время прохождения через желудочно-кишечный тракт она выводит слизь, остатки пищи и каловые камни, которые засоряют наш кишечник. На протяжении месяца, ешьте по 2 столовой ложки отрубей 3 раза в течении дня. После такой очистительной процедуры, вы почувствуете необыкновенный прилив сил, быстро начнете худеть, улучшиться состояние кожи, волос и цвета лица.

11 Способ – баня

Высокая t активно влияет на скорость метаболизма, поэтому постарайтесь чаще посещать сауну (1 раз в неделю).

12 Способ – ограничьте продукты, которые нарушают метаболизм

Недоедание, как и переедание, отрицательно влияют на обмен веществ. Помимо того, что, нужно следить за количеством пищи, так необходимо обращать внимание на ее качество. Ограничьте продукты, которые содержат животные жиры, простые углеводы (выпечка, сладости), усилители вкуса, консерванты и химические добавки, все это вызывает ожирение и тормозит метаболизм.

13 Способ – ешьте сложные углеводы и белки

Чем дольше переваривается пища, которую вы съели, тем активнее функционирует метаболизм, тем дольше организм останется сытым. Поэтому включите в свой рацион белки (молочные продукты, белое мясо, бобовые, творог) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы).

14 Способ – ешьте жиры только правильные

Употребление в пищу животных жиров необходимо минимизировать или заменить из на полезные жиры, которые содержат омега-3 (грецкие орехи, морская рыба, растительные масла).
Читай так же:Рыбий жир выводит холестерин, укрепляет кости и очищает организм от канцерогенов

15 Способ – ешьте продукты, которые содержат большой уровень йода

Щитовидная железа производит гормоны, которые влияют на метаболизм. Для нормального функционирования щитовидки нужен йод. Поэтому употребляйте в пищу продукты богатые йодом (морепродукты, морская рыба, йодированная соль, морская капуста).

16 Способ – употребляйте кальций

Кальций, является движущей силой нашего метаболизма. Именно поэтому все диетологи рекомендуют есть по больше творога, так как в его состав входит большое количество кальция.

17 Способ – нужен массаж

Энергичный массаж стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение. Отлично работает самомассаж в сауне.
Читай так же:Массаж в домашних условиях

18 Совет – витамины

Ешьте как можно больше фруктов и овощей или принимайте препараты, которые содержат широкий спектр витаминов и макроэлементов.
Читай так же:Самые полезные продукты питания

19 Способ – стоп алкоголю!

Алкоголь тормозит обмен веществ. Поэтому сократите прием употребления спиртных напитков, ограничьтесь 2мя бокалами сухого вина в течении всей недели.

20 Способ – специи

Некоторые специи способны ускорять обмен веществ!

21 Способ – ванны для похудения

Существуют ванны, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро похудеть. Такие ванны имеют свои правила приема:
Во время менструации и в течении болезней, ванны принимать нельзя
Область сердца должна быть расположена над водой
Не кушать за 1 час до приема ванны и после нее

Рецепты ванн:
Горчичная ванна – 1 стакан горчицы нужно развести в теплой воде и вылить в ванну.

Липовая ванна – 1 стакан липового сбора залить кипятком и запарить, после чего вылить в ванну.

Травяная ванна – 10 гр. лаванды, 20 гр. фенхеля, 50 гр. морских водорослей, 30 гр. розмарина залить кипятком (2 стакана), настаивать несколько часов, после чего вылить в ванну.