Правила здорового сна

Если по утрам Вы чувствуете дискомфорт в шее и позвоночнике, если проспав 7-9 часов Вы не чувствуете себя выспавшимся, если иногда Вы просыпаетесь с головной болью, то Вам пора задуматься о том, на чем Вы спите.
Во время сна матрац поддерживает тело, а вот голова и шея не всегда находятся в удобном положении. А ведь именно в голове находится мозг, именно шейные позвонки испытывают самое больное напряжение в течение дня. Шейные позвонки самые капризные среди всех позвонков. Если голова с утра побаливает, Вы не чувствуете бодрости, Вы ощущаете тяжесть, то значит, Вам стоит поменять подушку.

Как определить, подходит ли Вам та подушка, на которой Вы спите? Попросите кого-нибудь понаблюдать за Вашим поведением во время сна. Если Вы подкладываете ладошку под голову или отодвигаете подушку к краю кровати, значит, подушка Вам не подходит. Если подушка слишком большая, пухлая, то голова находится слишком высоко, в результате чего шея неестественно изгибается. Но спать вообще без подушки тоже не рекомендуется, шея должна иметь поддержку, иначе во время сна вы так и не найдете удобного положения и отдых не будет полноценным.
Психологи выяснили, что на протяжении всей своей жизни мы выбираем для себя те подушки, подобные которым наши родители подкладывали нам под головы в детстве. Все идет от первой подушки. Если Вы привыкли к тонкой подушке, то Вам скорее всего будет некомфортно спать на пухлой, высокой подушке.
По этой причине при смене подушки первые дни нам несколько некомфортно, не бойтесь этого. Это не дискомфорт, а скорее непривычное ощущение полной расслабленности. Современные подушки, особенно ортопедические, позволяют достаточно быстро перестроиться. На то чтобы привыкнуть к подушке у Вас уйдет 3-5 дней. За это время Вы привыкните к новой высоте и жесткости подушки. Зато после этого периода привыкания Вы будете бодро чувствовать себя по утрам, будете ощущать себя отдохнувшим.

Вот основные восемь правил, которые помогут Вам добиться того, что по утрам Вы не будете ощущать дискомфорта и в течение всего дня будете бодрым. Также Вы сможете избежать желания поспать после обеда. Ведь оно возникает исключительно потому, что ночью мы не полностью высыпаемся.
Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.

Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день, но опять таки повторимся, время сна очень индивидуально.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и тоже время. Постарайтесь ложиться на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Постарайтесь «программировать» свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику или же пейте чай. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом «пора спать».

Регулярно занимайтесь спортом

Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. В современное время мобильности и глобализации, наш организм получает недостаточно физических нагрузок. Если раньше наши предки ходили пешком, то сейчас ездим на транспорте, раньше ходили в гости, чтоб узнать о здоровье, сейчас звоним по телефону. А организм запрограммирован на определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если ходите чувствовать себя бодро, делайте гимнастику. Если Вы делаете ее непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы. сибирское здоровье главная
Позаботьтесь о постели

Если Ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем Вам будет некомфортно. Вам необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если Вы спите на подушке, которая Вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.
Подберите комфортную одежду для сна

Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали движений.
Проветривайте помещение

Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Проветривайте помещение, где Вы спите. Летом используйте кондиционер, зимой увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса. Пыль в спальне необходимо убирать как можно чаще. Протирайте влажной губкой всю мебель в спальне, не храните в том помещении, где вы спите ненужных фигурок, вазочек, статуэток. На них собирается пыль, на уборку которой не всегда хватает времени. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты для сна кислородом, их должно быть много.
Ограничивайте употребление спиртных напитков

Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст Вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с «тяжелой головой».
Не ешьте на ночь

Обильная, и в особенности жирная еда заставит Вашу пищеварительную систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа пищеварительной системы не даст Вам возможности выспаться. Но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.