Как перестать быть раздражительной

В течение дня на нас воздействует множество людей и событий. Одни из них проходят незамеченными, другие вызывают положительные эмоции, а вот третьи могут стать причиной чрезмерных реакций со стороны нервной системы, что проявляется в виде раздражительности. Необходимо уметь управлять своими эмоциями и знать, как можно себе помочь в данной ситуации и перестать быть раздражительной.

Несколько советов:

1

Когда чувствуете, что начинаете выходить из себя, глубоко вздохните и сосчитайте до десяти. Не нужно поддаваться отрицательным эмоциям! В это время лучше переключиться на что-то позитивное. Смените род деятельности или обстановку, хотя бы ненадолго. Выйдите в другое помещение или на улицу. Возможно, таким образом вам удастся прекратить воздействие на вас раздражителя, и вы сможете спокойно обдумать ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции.

2

Если вы по-прежнему находитесь во власти отрицательных эмоций, попробуйте обратиться за помощью к человеку спокойному и уравновешенному. Расскажите о своей проблеме и попросите совета. Проговаривая ситуацию, которая вызвала у вас раздражение, вы сможете взглянуть на нее со стороны и, возможно, увидеть пути ее разрешения и без посторонней помощи.

3

Если недовольство у вас вызвали ваши собственные действия или их последствия, спокойно проанализируйте, что именно послужило этому причиной. Примите тот факт, что людям свойственно ошибаться. Сконцентрируйтесь на том, что вам удалось увидеть причину проблемы, а значит, удастся и устранить ее.

4

Не предъявляйте чрезмерных требований и к окружающим. Очень часто раздражение вызывают завышенные ожидания в отношении других людей. Откажитесь от критики в этом случае. Она не поможет ситуации измениться в вашу пользу, а только вызовет ответные негативные реакции. Старайтесь концентрироваться на достоинствах окружающих и не придавать чрезмерного значения недостаткам.

5

Чтобы быстро избавится от накопившегося раздражения, нужно научиться создавать себе успокаивающую обстановку в любом месте. Для этого можно разработать определенный сценарий действий, повторение которых сможет вернуть вам душевное равновесие. В него могут входить в разной последовательности: прием теплой ванны, прослушивание успокаивающей музыки, теплый травяной чай, применение различных техник релаксации.

6

А вот для того чтобы свести на нет губительное влияние раздражительности на организм в длительной перспективе, можно использовать занятия спортом, рисование, продолжительные прогулки, чтение, просмотр фильмов и, конечно, полноценный отдых. Лучше, если это будет общение с природой. Все эти занятия заставят вас принять активную жизненную позицию и смотреть на окружающий вас мир позитивно. А в позитивном мышлении нет места раздражению!

Обратите внимание

Раздражительность часто проявляется в виде потери контроля над поведением, гнева и даже агрессии. На физическом уровне это характеризуется учащением сердцебиения, поднятием артериального давления. Такое состояние не является нормой для организма и при частом повторении может стать причиной сильнейшего стресса, а то и таких грозных заболеваний, как инфаркт, инсульт и проч.