Фитнес в офисе

Для получения общей пользы для здоровья не менее 5 раз в неделю занимаемся умеренной физической активностью 30 минут и более: ходьба, плавание, аква аэробика, игровые виды спорта, танцы и любой другой вид активности, который Вам нравится.

Что делаем — 10 000 шагов в день!
• Начнем с утренней гимнастики!
• Оставляем машину дома!
• Выходим на одну остановку раньше и идем пешком до офиса и обратно!
• Зарядка в офисе – 2 раза в день по 10 минут!
• Скажем лифтам – «НЕТ!» — используем лестницу в офисе как бесплатный тренажер, который всегда под ногой! (8 лестничных пролетов как минимум!)

Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но, ни одно лекарство в мире не может заменить физических тренировок
• Регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.
• Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у людей с гипертонической болезнью – снижается артериальное давление.
• Физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза.
• Снижается риск развития сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и молочной железы, остеопороза.
• Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость).
• Регулярные умеренные физические нагрузки продлевают жизнь!

Для достижения хорошего результата необязательно тренироваться как спортсмены.
• Положительный эффект дает даже умеренная физическая активность (при которой увеличивается частота пульса, ускоряется дыхание, но при этом сохраняется возможность комфортно беседовать.
• Самый простой и доступный вид ФА – ходьба. Чтобы получить пользу для здоровья, нужно пройти 10 000 шагов в день (это приблизительно 5 км).
• Более интенсивные физические (вызывающие сильное сердцебиение и одышку, мешающие вашему разговору) упражнения позволят в большей степени укрепить сердце, легкие и мышцы

«Физические нагрузки хороши, когда они разумные, а не безумные!»
П.Е. Лукомский

В условиях офиса также можно поддерживать свою ФА на необходимом уровне:
• Подниматься пешком по лестнице вместо лифта (Американские исследователи утверждают: каждая пройденная ступенька дарит четыре секунды жизни!)
• Использовать часть времени от обеденного перерыва для прогулки.
• Делать перерывы на зарядку
• Вместо звонка по телефону или электронного послания подходить и обсуждать вопрос лично.
• Подумайте, может быть, часть пути на работу и обратно вы можете пройти пешком?
• Чередуйте разные виды упражнений. Освойте новые виды спорта.
• Не забывайте при необходимости пить воду до, во время и после занятий.
• Найдите себе кампанию для занятий.