Упражнения для укрепления мышц груди

Почти все девушки недовольны своей грудью, у кого — то форма не так идеальна, у других упругости маловато, но не все начинают действовать, что бы это изменить. Вот несколько несложных упражнений для груди, которые будут поддерживать мышцы в тонусе.

Разминка

1. Стоя прямо, и считая до пяти, проделывать упражнение. «Раз» руки поднимаем, вперед, не сгибая. «Два» разводим их в стороны, «три» ладони поворачиваем вверх, «четыре» поднимаем их над головой и бьем в ладоши, «пять» возвращаем их в исходное положение. При выполнении упражнения дышим спокойно, выполняем медленно.

2. Стоя на цыпочках, постарайтесь дотянуться до потолка, быстро поочередно вытягивая вверх правую и левую руку. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

3. Стоя прямо выполняем наклон вперед, не сгибая спину. Производим махи обеими ручками вправо-влево, поворачивая вслед за ними голову. Это упражнение придаст расслабленность грудным мышцам и укрепит шею.

4. Ноги слегка расставлены. Вытягиваем руки в стороны с развернутыми вверх ладонями. Обе ручки отводим назад и возвращаем в исходное положение.

5. Стоя ноги вместе, плечи расслаблены. Вытягиваем руки, в стороны держа ладонями вниз. Производим скрещивание вытянутых рук перед грудью, упражнение выполняем поочередно то правой поверх левой, то наоборот.

6. Стоя ноги на ширине плеч, ступни относительно друг друга держим параллельно. Кладем левую руку на бедро, правой в это время описываем большой круг. Выполняем упражнение для груди в быстром темпе — по три круга вперед и назад. То же самое — другой рукой.

Основной комплекс

1. Стоим прямо, ноги слегка расставлены. Берем в ладони теннисный мяч, локти выставляем вперед и в стороны. Это упражнение для груди делаем ритмично с силой сжимая мяч.

2. Встаем на расстоянии шага от стены. Согнутые в локтях руки поднимаем на уровень груди и упираемся в стену ладонями так, как будто хотим ее отодвинуть. Затем полностью расслабьтесь и повторите упражнение для груди.

3. Вытягиваем ручки вперед, в ладонях держим по небольшой книжке. Не опуская рук, отводим их вместе назад, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы груди.

4. Садимся «по-турецки», локти прижимаем к туловищу, пальцы кладем на плечи. Поднимаем плечи вверх, потом отводим назад, вниз и вперед. Повторяем упражнение 4 раза, затем то же — в обратном порядке.

5. Исходное положение, лежа на животе, сцепляем ручки за головой. Локти тянем вперед, поднимая за ними голову. Ноги держим вместе. Вся мускулатура верхней части туловища будет задействована.

Начните с малого: каждое упражнение для груди ежедневно повторяйте по 10 раз. Как только почувствуете, что зарядка дается легче, постепенно увеличивайте количество повторений до 20. В дальнейшем достаточно выполнять упражнения три раза в неделю по 10 минут.

Упражнение с гантелями «поднимает» грудь

Для начала лучше всего приобрести гантели весом не более двух килограммов, обтянутые резиной. Ложимся на горизонтальную скамью лицом вверх, возьмем в руки гантели. Исходное положение: руки разведены в стороны.

Начинаем выжимать гантели, поднимая их вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь не сгибать локти! Дамам с маленькой грудью это упражнение поможет «раздвинуть» молочные железы, обладательницы большой груди, которая немного «опустилась», смогут ее «приподнять».