Укрепляем иммунитет осенью

C наступлением осени наш организм становится более ослаблен. Сырая погода, слякоть влияют не только на психологическое состояние, но и на физическое. Следствием этого являются частые простуды, насморк.

Первые признаки снижения иммунной активности — быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, ломота в мышцах и суставах.

Но это вовсе не означает, что вы обязательно заболеете. Существует масса способов укрепить иммунитет. Очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день. Это не значит, что вы должны голодать! Просто в этот день откажитесь от мясных продуктов. Это способствует очищению кишечника, выведению токсинов и шлаков, а значит — и укреплению иммунной системы. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, злаков. Пейте как можно больше компотов, свежевыжатых соков, фруктовых и травяных чаев.

Травяной чай можно приготовить из цветов чернобрывцев, календулы, эхинацеи, листочков мелисы, мяты, зверобоя, малины, земляники, чистотела, женьшеня, плодов шиповника. Главное не бросайте много: некоторые составляющие при их большом количество могут дать горечь.

Постарайтесь свести к минимуму употребление сладкого, так как сахар ослабевает организм. Введите в рацион мед. Он эффективно защитит вас от простудных заболеваний, к тому же он успокаивает и омолаживает. С ним также можно готовить десерты.

Существует прекрасный бабушкин рецепт: курага, изюм, чернослив, грецкий орехи и мед. Перемелите все на блендере и сложите в банку. Состав можно употреблять по одной столовой ложке за полчаса до еды, а можно пить с травяным чаем. В любом случае (если у вас нет аллергии на какой-либо из компонентов) он является и лекарством и лакомством.

На вашем столе должны регулярно присутствовать репчатый лук, чеснок и петрушка. Они помогают лучше усваивать пищу, создают правильный баланс в желудочно-кишечном тракте и уничтожают вирусы.

В свой рацион необходимо ввести продукты с элементами цинка: яйца, молочные продукты, морская и цветная капуста, зелень. Они помогают организму усваивать витамины и очень важны для иммунитета.

Старайтесь свести на нет употребление консервов. С их употреблением организм получает огромную дозу канцерогеннных веществ, что является сильным ударом по нашей иммунной системе. Вместо этого делайте полезные салаты из редьки, белокочанной, краснокочанной, брюссельской капусты с добавлением всевозможной зелени. Заправляйте такие салаты маслом. В них кладезь витаминов.

И еще: хотите быть здоровым, измените образ жизни. Не лежите на диване. Рано или поздно это приводит к унынию. Занимайтесь физическими упражнениями, займитесь аэробикой, шейпингом, бегом. Больше гуляйте на свежем воздухе. Постарайтесь как следует высыпаться. Крепкий, продолжительный сон – залог здоровья. А стресс – главный враг иммунитета. Старайтесь меньше нервничать. Принимайте успокоительные травяные сборы. Старайтесь не только получить как можно больше положительных эмоций, но и дарить их окружающим. Будьте здоровы!